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5 योगासन दैनिक अभ्यास करने के लिए और बेहतर स्वास्थ्य पर स्थगित करना बंद करो

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5 योगासन दैनिक अभ्यास करने के लिए और बेहतर स्वास्थ्य पर स्थगित करना बंद करो

5 योगासन दैनिक अभ्यास करने के लिए और बेहतर स्वास्थ्य पर स्थगित करना बंद करो

चूंकि हमारे देश को कोविद -19 के बढ़ते मामलों का सामना करना पड़ रहा है, लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार और फिट होने में काफी रुचि दिखा रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य दिवस 2021 पर जो 7 अप्रैल को चिह्नित किया जा रहा है, वे कुछ योग आसन हैं जो पालन करना आसान है और इन आसन के नियमित रूप से बहुत सारे लाभ देते हैं।
इस लॉकडाउन ने हमें अपने स्वास्थ्य और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर दिया है। इसलिए, हमें व्यायाम करने की योजना को स्थगित करना और इसे करना शुरू करना है। निम्नलिखित योग आसन हैं जो पूरे शरीर में अभ्यास और लाभान्वित करने के लिए आसान हैं।

1. बालसाना या बच्चे की मुद्रा या बच्चे के योग का विश्राम
विधि: फर्श या एक योग चटाई पर अपनी ऊँची एड़ी पर बैठें और अपने घुटनों को या तो एक साथ रखें या अलग रखें। धीरे-धीरे, अपने माथे के साथ फर्श को छूने के लिए आगे बढ़ें और अपने शरीर को अपने शरीर और हथेलियों के सामने रखने के दौरान एक ब्लॉक या दो ढेर मुट्ठी पर इसे आराम करें।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने हथेलियों को योग चटाई के सामने अपनी बाहों तक पहुंचकर चटाई पर सामना कर सकते हैं। अब, यदि आपके घुटने एक साथ हैं, तो धीरे-धीरे जांघों पर अपनी छाती दबाएं या जांघों के बीच अपनी छाती को दबाएं यदि घुटने अलग हैं।
कंधे, जबड़े और आंखों को आराम दें। जब तक आप चाहें तब तक पॉज़ पर रखें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें जबकि अपने शरीर को सांस लेने और नरम करने के दौरान अपने शरीर और बाहों को नरम करना। सांस लेने के दौरान धीरे-धीरे ऊँची एड़ी पर बैठने की स्थिति में लौटें और जैसे कि रीढ़ की हड्डी को पकड़ना।

लाभ: यह शुरुआती योग मुद्रा न केवल छाती, पीठ और कंधों में तनाव को मुक्त करने में मदद से तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यह पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पीठ, कूल्हों, जांघों और टखनों के लिए एक सभ्य खिंचाव है।

2. भुजंगासन या कोबरा योग की मुद्रा
विधि: अपने पेट पर फ्लैट नीचे लेट जाओ। अपने हथेलियों को अपनी छाती के किनारे बाकी करें, अपने शरीर के करीब बाहों, कोहनी बाहर की ओर इशारा करते हैं। श्वास लें और अपने माथे, गर्दन और कंधों को उठाएं।
अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करके अपने ट्रंक को बढ़ाएं। सामान्य रूप से सांस लेने के दौरान ऊपर की ओर देखो। सुनिश्चित करें कि आपके पेट को फर्श पर दबाया जाता है। 5 सेकंड के लिए पॉज़ पकड़ो। धीरे-धीरे अपने पेट पर फ्लैट वापस लेटें। अपने सिर को एक तरफ घुमाएं और अपने शरीर के किनारे अपनी बाहों को आराम करें।

लाभ: यह आसन रीढ़, बट, बट मांसपेशियों, छाती, पेट, पेट, कंधे, फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर में तनाव को जारी करते हुए रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

3. दिपरिता कर्ण या पैरों-अप-द-वॉल पॉज़ ऑफ योग
विधि: सीधे अपनी पीठ पर लेटें। दोनों पैरों में शामिल हों और उन्हें उठाओ। अपने निचले हिस्से को उठाने के लिए पैरों को थोड़ा पीछे ले जाएं। जमीन पर कोहनी के साथ निचले हिस्से में हथेलियों को रखकर पीठ का समर्थन करें। पैरों को फर्श पर लंबवत रखें और अपनी पीठ को मंजिल के साथ 45-60 डिग्री के कोण पर झुकाएं। सामान्य रूप से सांस लें। 1 मिनट के साथ शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि को 10 मिनट तक बढ़ाएं।

लाभ: यह आसन छोटी आंत से बड़ी आंत तक पानी के त्वरित आंदोलन को सक्षम बनाता है, जो पेट को साफ करता है। यह मुद्रा भी कम पीठ दर्द, सूजन टखने और वैरिकाज़ नसों को आसान बनाने में मदद करता है जो गर्भावस्था का एक आम लक्षण है।

4. व्याक्षित या वृक्ष योग की मुद्रा
विधि: अपने आप को एक पैर पर संतुलित करें, दूसरे के साथ फोल्ड और आपकी आंतरिक जांघ पर समर्थित। अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को खींचें और उन्हें सीधे ऊपर की ओर इंगित करें।
अंजलि मुद्रा में उन्हें एक साथ पकड़ो। दूरी में टकटकी, अपने बाएं पैर में वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें जबकि दाएं घुटने की स्थिति में घुमाएं और वैकल्पिक पैर के साथ इसे जारी करने और दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा पर रखें।

लाभ: यह आसन आपके दिमाग और शरीर को संतुलन लाने में मदद करता है। यह आपके पैरों को मजबूत बनाता है और एक महान हिप सलामी बल्लेबाज होता है क्योंकि इसे पेल्विक स्थिरता स्थापित करने में शरीर की सहायता करता है और कूल्हों और पैरों की हड्डियों को मजबूत करता है। यह आसन फोकस में सुधार करने में भी मदद करता है।

5. पद्मसन या कमल योग की मुद्रा
विधि: फर्श पर बैठें या एक योग चटाई पर पैरों के साथ बाहर और रीढ़ की हड्डी के साथ। दाहिने घुटने को झुकाएं और इसे बाईं जांघ पर ऊपर की तरफ ऊपर की ओर रखें और पेट के करीब एड़ी के साथ।
दूसरे पैर के साथ एक ही कदम दोहराएं और अपने हाथों को मुदी की स्थिति में घुटनों पर रखें। सिर को सीधे और रीढ़ की हड्डी को बनाए रखना, अपनी आंखें बंद करें और कोमल लंबी सांसें अंदर और बाहर ले जाएं।

लाभ: यह मुद्रा अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद करती है और कूल्हों की गहरी रोटेटर मांसपेशियों के साथ किसी की चमकदार मांसपेशियों में लचीलापन बनाए रखती है। चूंकि चलने की तरह कोई भी जोरदार गतिविधि पिरिफोर्मिस को कस सकती है, आधे कमल पॉज़ इसे खींचने में मदद करती है।

कम सख्त गतिविधि का चयन या शेष निष्क्रिय समय पर प्राकृतिक होता है लेकिन जब यह हार्मोनल की कमी या पर्यावरणीय कारकों के कारण लंबे समय तक हो जाता है, तो यह एक समस्या बन सकता है और व्यक्ति के उचित कार्यप्रणाली में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, ये योग अभ्यास महत्वपूर्ण हैं।

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